水素吸入療法の効果や副作用は？知っておきたい基礎知識まとめ【初心者向け】

「手軽に、健康や美容を維持できたらな〜」

そんな希望を叶えてくれる可能性を秘めているのが「水素吸入療法」です。

近年、水素の持つ健康効果が多数報告されており、医療分野だけでなく美容分野でも注目を集めています。

でも、「本当に効果があるの？」「安全性は大丈夫？」といった疑問も湧いてきますよね。

そこで本記事では、水素吸入療法とは何か、その科学的根拠に基づく効果や安全性、どのように始められるかなど、水素吸入の基本をわかりやすく解説します。

水素吸入を検討している方はもちろん、健康や美容に関心のある方にとって役立つ内容なので、ぜひご参考ください。

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注目を集める「水素吸入療法」とは

水素吸入療法（水素ガス吸入療法）とは、水素ガスを口や鼻から吸い込むことで、体内に水素を取り入れる療法です。

水素は体内で発生する有害な活性酸素（ヒドロキシルラジカルなど）を選択的に除去する特性を持っています。また、水素は無色・無臭・無味の気体で、人体にとって無害とされており、体内で余分な水素は呼吸により自然に排出されます。このような特性から、安全で手軽な健康法として注目されるようになりました。

水素の医療応用に関する研究は、2007年に発表された論文が起点となり、日本を中心に世界中で研究が進められています。現在では、様々な疾患や症状に対する有効性が報告されており、医療機関やサロンで施術を受けられるほか、家庭用の水素発生器も普及してきています。

水素吸入が2016年に先進医療Bに認定

水素吸入療法は2016年に日本の厚生労働省から先進医療Bに認定されました。これは、水素吸入療法の医学的価値が一定レベルで認められたことを意味します。

コロナ禍による医療ひっ迫により2022年に先進医療Bからは取り下げられていましたが、現在も医学的研究は続いており、さらなるエビデンス（科学的根拠）の蓄積が進んでいます。

>> 水素吸入が「先進医療B」から取り下げ！理由と現状、今後の展望まで徹底解説

水素吸入療法に期待される6つの効果とは？

水素吸入療法は、様々な疾患や美容・健康への効果が期待され、研究が進められています。

ここでは水素吸入に期待されている以下の6つの効果について、解説します。

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水素吸入に期待される効果①：
活性酸素を除去する

水素の最も重要な効果が「選択的抗酸化作用」です。私たちの体内では、呼吸などの正常な代謝過程や、ストレス、紫外線、喫煙などによって活性酸素が発生します。

活性酸素には良い面もありますが、過剰に発生すると細胞を酸化させ、DNAを傷つけ、タンパク質や脂質を変性させてしまいます。これが老化や様々な病気の原因となります。

水素は特に有害なヒドロキシルラジカルを選択的に除去する作用があります。水素は細胞内のあらゆる場所（ミトコンドリア、細胞核、細胞質など）に到達できるため、体の隅々まで効率的に抗酸化作用を発揮できます。

これにより、老化の抑制や動脈硬化、糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防・改善効果だけではなく、以下で解説する様々な効果が期待されています。

水素吸入に期待される効果②：
炎症を抑え、アレルギー症状を緩和

水素には強力な抗炎症作用もあります。体の様々な疾患や症状の根底には「炎症」があり、この炎症を抑えることで多くの症状を緩和できることが分かってきています。

炎症は体を守るための反応ですが、過剰になると組織を傷つけてしまいます。水素は炎症性サイトカインという炎症を引き起こす物質の産生を抑制し、炎症反応を適切にコントロールします。

特に、アレルギー反応やアトピー性皮膚炎、リウマチなどの自己免疫疾患における炎症にも効果が期待されています。

水素吸入に期待される効果③：
がん治療のサポートとして副作用を軽減

特に、近年注目を集めているのは、がん治療のサポートとしての水素吸入療法の応用です。

抗がん剤治療や放射線治療は、がんの治療法として有効ではあるものの、その副作用に苦しむ人も少なくありません。これらの副作用は抗がん剤や放射線による活性酸素や炎症が原因の1つであり、これらを軽減する水素に期待が寄せられています。

実際、水素吸入とがん治療に関する様々な研究報告がなされており、治療の副作用軽減や患者の生活の質（QOL）向上など良好な結果が示されています。

>> 【医師監修】水素吸入が抗がん剤治療の副作用を軽減する可能性を解説
>> 【医師監修】水素吸入と放射線治療の副作用について徹底解説

水素吸入に期待される効果④：
脳の保護し、認知症やパーキンソン病を防ぐ

水素は脳にも届き、脳神経細胞を保護する効果が報告されています。脳は特に酸化ストレスの影響を受けやすい臓器であり、水素の抗酸化作用により脳の機能を守ることが期待されています。

これまでの研究では、水素を摂取することで脳の神経細胞の保護や認知機能が高まる可能性が示唆されています。それらの結果から、脳の神経細胞と深く関わる「認知症」や「パーキンソン病」などの予防・改善に期待が寄せられています。

水素吸入に期待される効果⑤：
美肌効果で、シミ・シワ・たるみを改善

水素の抗酸化作用は美容の面でも大きな効果が期待されています。肌の老化、例えばシミやシワ、たるみの主な原因の一つは、紫外線などによって発生する「酸化ストレス」です。この酸化ストレスは、肌のハリを保つコラーゲンを傷つけたり、シミの原因となるメラニンの過剰な生成を促したりします。

水素は、こうした肌細胞へのダメージを引き起こす有害な活性酸素を選択的に除去することで、酸化ストレスを軽減し、肌の老化を防ぐと考えられています。これにより、肌本来のターンオーバー（生まれ変わり）をサポートし、健やかな状態を保つ助けになる可能性があります。

実際、シミやシワ・たるみに関する研究報告も出てきており、美容面での活用に注目が集まっています。

さらに、水素の抗炎症作用によって、炎症が関与するニキビや肌荒れの改善にも効果を発揮すると考えられています。

>> 【医師監修】水素吸入の驚くべき美容効果とは？10のメリットを徹底解説

水素吸入に期待される効果⑥：
睡眠の質向上や疲労回復で活力をアップ

水素吸入は、睡眠の質改善や疲労回復の面でも期待が寄せられています。

加齢やストレスなどで寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがありますが、水素吸入が心身のリラックスに関わる自律神経を調節したり、脳内の酸化ストレスを軽減したりすることで、入眠しやすくなり、睡眠の質自体を改善する可能性が研究で示唆されています。

また、運動によって筋肉には活性酸素が発生し、これが疲労感や筋肉痛の一因となります。水素吸入を運動の前後に取り入れることで、この酸化ストレスや炎症を抑え、疲労物質の蓄積を軽減し、よりスムーズな疲労回復を促す可能性も報告されています。

こうした報告から、日々のコンディショニングが重要なアスリートからも注目を集め、水素吸入を導入するケースが増えています。

水素吸入療法に期待される6つの効果まとめ

このように水素が持つ抗酸化作用・抗炎症作用から病気の予防や改善だけではなく、健康増進や美容面など水素吸入には様々な効果が期待されています。

1つ注意点としては、これらの効果はいずれも確立されているわけではなく、研究段階であるという点です。

様々な効果が研究で示されてはいるものの、まだ有効性の確立には至っておらず、特に既存の治療を代替するものではない点には留意しておきましょう。

水素はビタミンCより効果的？他の抗酸化物質との違い

水素の大きな特徴の一つが活性酸素を除去する「抗酸化作用」ですが、同様の効果を持つ抗酸化物質（ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなど）とはどのように違うのでしょうか。

水素とそれら従来の抗酸化物質との大きな違いは、以下の3つになります。

それぞれ解説していきます。

違い①：水素は「選択的」に活性酸素を除去

従来の抗酸化物質は、有害な活性酸素だけでなく、体に必要な活性酸素まで無差別に除去してしまいます。

一方で水素は、活性酸素を区別し、悪玉活性酸素のみを選択的に除去する特性があります。

違い②：水素は体の隅々まで到達する

また、水素分子は非常に小さいため、細胞膜を通過し、細胞内のあらゆる場所（ミトコンドリア、細胞核など）に到達できるという特徴があります。通常、血液に乗って脳に入る物質は脳関門によって制御されていますが、水素はこの壁も突破し、脳細胞にも行き届くことが報告されています。

一方、他の抗酸化物質は、水素のように細胞の隅々まで到達することができないものもあります。

違い③：水素は過剰摂取の心配がない

さらに、水素は過剰摂取の心配がありません。一度に大量に水素を取り込んだとしても、余分な水素は呼吸によって自然に排出されるため、過剰摂取による副作用はありません。

一方で、抗酸化物質の中には、大量に摂取すると副作用をもたらすものもあります。特に脂溶性ビタミン（ビタミンEなど）は体内に蓄積しやすく、過剰摂取による副作用に注意が必要です。

水素吸入は安全？副作用や注意すべき点

水素ガス自体は無色・無臭・無味で、人体に対して無毒です。その水素ガスを吸い込む「水素吸入療法」についても、これまでの様々な研究において重大な副作用が報告されておらず、高い安全性があるとされています。

また、水素と聞くと「爆発するのでは？」と思う方もおられますが、水素爆発が起きるには570度の高温や水素濃度が4〜75%の範囲といった条件が必要です。水素分子は非常に小さくて軽いため、すぐに拡散し室内で濃度が高くなりすぎるといったことはありません。

とはいえ、水素吸入療法の分野が新しいということもあり、法整備がまだまだ追いついていないのが現状です。したがって、水素吸入器の品質もバラバラであり、安全に行うために信頼のできるメーカーの機器を選ぶ必要があります。

水素吸入の安全性についてもっと知りたいという方は、ぜひ以下の記事もご覧ください。
>> 水素吸入療法は副作用はある？注意するべきポイントも解説
>> 【危険】水素吸入器で水素爆発する条件とさせないためのポイント4つ

また、副作用とは異なりますが、水素吸入を始めた後に一時的な体調の変化（眠気、頻尿など）を感じる方もいます。これはいわゆる「好転反応」と呼ばれることがありますが、その症状や原因、副作用との詳しい違いについては、以下の記事で解説しています。
>> 【医師監修】水素吸入の好転反応の症状や原因は？副作用との違いも解説

水素吸入の効果に関する体験談・口コミ

実際に当サイト（すいかつねっと）に寄せられた、水素吸入療法を体験した方々の声をいくつかご紹介します。

当サイトでは、さらに多くの体験談を掲載しています。疾患や目的別にまとめていますので、ぜひ「水素吸入の体験談一覧」をご覧ください。

また、「闘病者インタビュー」では、がんなどの闘病中に水素吸入を活用した方へインタビューした内容を掲載しています。始めたきっかけや使用している機器のスペックなど役立つ情報満載なので、ぜひこちらも合わせてご参考ください。

筆者自身の水素吸入の体験談

この記事を書いている私ももちろん水素吸入をしていますが、「睡眠の質改善」や「疲れにくさ」を感じています。

中でも、ダッシュなどの激しめの運動をした際の息切れや呼吸のしんどさが段違いに改善した実感があります。

以前、当サイトで水素吸入の利用者146名を対象に行ったアンケート調査でも、睡眠の質改善や疲労回復を半数以上の方が実感されているとの結果でした。

その他、私はデスクワークによる肩や目の疲れも1時間ぐらいの水素吸入をすればスッキリするので、毎日取り入れて仕事の疲れをリセットしています。

水素吸入と水素水の違いは？

水素を摂取する方法として、水素吸入以外にも水素水が有名です。両者には主に以下のような違いがあります。

項目	水素吸入	水素水
摂取方法	吸入（呼吸）	経口
体内への取り込める量	多い （最大で毎分2400ml）	少ない （1Lで1.6mg）
水素濃度	高い （660,000ppm以上）	低い （1.6ppm前後）

水素吸入は大量の水素を短時間で取り込める点が、水素水と大きく異なるポイントです。水素水は手軽ではあるものの、水素の含有量が限られており、十分な水素を取り込めない可能性があります。

詳しい比較は「水素水と水素吸入の違いとメリット・デメリット」の記事で解説していますので、ぜひご参考ください。

水素を取り込むその他の方法

水素吸入と水素水以外にも、以下のような水素摂取方法があります。

細かい部分で言えば水素クリームなど他にも水素を用いた製品が多数ありますが、上述の5つがメジャーなものとして挙げられます。

ちなみに、これらのうち水素風呂や水素ゴーグルは水素吸入器と専用の備品があれば、実現可能です。

それぞれの方法については、水素摂取方法の種類と特徴の記事で詳しく解説していますので、水素吸入以外も取り入れてみたい方はぜひご参考ください。

今日からできる「水素吸入」の始め方

水素吸入療法を始めるには、大きく分けて「サロンやクリニックで行う方法」と「自宅で行う方法」の2つがあります。ご自身のライフスタイルや予算に合わせて選びましょう。

方法①：サロンやクリニックで行う

専門のサロンやクリニックでは、医療にも用いられるレベルの高濃度の水素吸入が受けられます。専門家のサポートがあるため、初めての方でも安心です。

この方法の大きなメリットは、初期投資が少なくできることと専門家による説明を受けられることです。なので、まだ水素吸入を試したことがない初心者の方には特におすすめな方法になります。

料金は施設によって異なりますが、1時間3,000〜5,000円前後が目安です。月額定額コースや回数券など定期的に通う場合にお得に利用できるプランがある場所もあります。

より詳しくは以下の記事で解説していますので、ぜひご参考ください。
>> 水素吸入サロンの料金相場と選び方の6つのポイント

また、お近くの水素吸入サロン・クリニックは「【都道府県別】水素吸入ができる施設一覧」でご確認いただけます。

方法②：自宅で行う

家庭用水素吸入器を購入すれば、自宅でも水素吸入が行えます。

機器の購入が必要なため、ある程度の初期投資が必要です。特に、水素発生量の多い性能の高い機器は数十〜数百万円します。

しかし、サロンやクリニック通いと比べて、長期的にはコストパフォーマンスに優れている場合も多いです。

また、理想的な頻度の1日1時間以上の水素吸入が気兼ねなくでき、最大限活用できるのも魅力です。

自宅で水素吸入を始めるステップ

自宅で水素吸入をする場合は、以下の4ステップで実施できます。

家庭用水素吸入器は、機器によって性能面や安全性、信頼性の面で大きく異なります。「後悔しない水素吸入器選びのポイント9つ」を参考に、自分に合った水素吸入器を見つけてください。

水素吸入器についてわからないことがあれば、お気軽に以下の当サイト公式LINEへご連絡ください。

水素吸入器を自宅に導入する前と導入後に知っておきたいことは、以下にまとめています。ぜひご参考ください。
>> 水素吸入器を購入する「前」に知っておきたいこと
>> 水素吸入器を購入した「後」に知っておくと役立つこと

水素吸入療法に関するよくある質問

水素吸入療法について、多く寄せられる質問についてまとめてみました。ぜひご参考ください。

水素吸入に関するお悩みは「すいかつねっと」へご相談ください

水素吸入療法について、網羅的かつ専門的にまとめてきました。

水素吸入は医療の分野で注目を集め、美容・健康意識の高い人々がすでに取り入れ始めている健康法の1つです。

情報量が多かったため、すべてを理解するのは難しいかもしれません。ぜひ本記事をブックマークし、水素吸入に関して知りたいことがある際に参照元として活用してください。

なお、すいかつねっとでは水素吸入に関する情報提供や無料相談を行っております。

• 水素吸入の効果が実感できず悩んでいる
• 水素吸入を始めたいが、何から始めれば良いかわからない
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といった悩みに対し、あなたに最適な水素吸入の方法や機器をご提案いたします。

水素吸入に関してお悩み方は、ぜひ以下の公式LINEまたはお問い合わせフォームよりお気軽にご連絡ください。