【医師監修】水素吸入の驚くべき美容効果とは？10のメリットを徹底解説

《この記事の監修者》

山下真理子 先生

京都府立医科大学卒業後、医師に。美容医療に従事するかたわら、専門学校講師やセミナー講師として予防医学や栄養学の啓蒙活動につとめる。

「肌のシミやシワをなんとかしたい」
「ニキビや毛穴の悩みを解消したい」

そんな美容に関する悩みをお持ちではないでしょうか？

今、「水素吸入療法」が医療業界で多くの注目を集めていいます。というのも、水素には抗酸化作用があり、美容や健康面で多くの面での応用が期待されているためです。

本記事では、水素吸入の基本情報から、最新の研究結果をもとに水素吸入がもたらす10の美容効果を解説します。効果的な活用方法やユーザーの体験談についてもご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。

水素吸入とは？

水素吸入療法とは、特殊な機器を用いて水素を発生させ、カニューレなどを通じて体内に水素を取り込む療法です。

2007年に世界的権威の医学雑誌「ネイチャーメディシン」にて、水素が体の不調の元となる「活性酸素」を除去する抗酸化作用を持つことが報告されました。そこから、病気予防や改善、健康増進の面で様々な期待が寄せられ、この発表以後急速に研究が進められています。

水素吸入は、厚生労働省によって先進医療Bとして承認された実績を持ちます。国も認めるほどの期待値だということです。
これについて詳しくは以下で解説していますので、まだご存じない方はぜひご覧ください。
>> 水素吸入療法が先進医療Bに認定された経緯と結果を解説

水素吸入に期待されている効果

先進医療Bにも認定されたことから、高い期待がされていることがわかる水素吸入ですが、実際に様々な領域においてその効果が期待されています。

一例としては、以下のようなものがあります。

これら以外にも幅広い分野での有効性が期待され、今でも数多くの研究が進められています。

各疾患に対する期待されている効果については、以下で一覧にまとめています。気になる疾患がある方はぜひ覗いて見てください。
>> 水素吸入に期待されている効果一覧

水素吸入は美容に効果あり？科学が示す10の可能性

水素吸入は美容面での期待も大きく、関連する様々な研究が進められています。

これまでに報告されている研究に基づいて、各美容項目に対して水素吸入がどういった可能性を秘めているのかについて、ご紹介していきます。

具体的な美容項目は以下の通りです。

これだけでも、かなり様々な領域で期待されていることがお分かりかと思います。では、それぞれについて解説していきます。

水素吸入と美容①：シミ

多くの女性の美容の悩みの一つであるシミ。これに対して水素吸入が効果的かもしれないと示唆されています。

シミの形成には活性酸素も深く関わっていることが報告されており、活性酸素を除去する作用を持つ水素がシミの予防や改善に役立つのはないかと言われているのです。

実際、2022年の研究で「水素吸入を2週間行なった場合に顔のシミが薄くなっている」ことが報告されました。

さらに詳しく水素吸入とシミの予防・改善について知りたい方は、ぜひ以下の記事をご参考ください。
>> 【医師監修】水素吸入療法でシミの改善に役立つ？

水素吸入と美容②：シワ・たるみ

年齢を重ねる上で避けて通れないのが、肌の弾力やハリの低下によるシワ・たるみ。

それらの予防や改善には、肌の弾力の維持や向上が欠かせません。その肌の弾力の対して、水素吸入が効果をもたらす可能性が示唆されています。

研究では、水素吸入をした後の肌の弾力が、水素吸入をしていない場合に比べて有意に改善したことが示されています。より詳しい内容は以下の記事で解説していますので、シワやたるみにお悩みの方は、ぜひご参考ください。
>> 【医師監修】シワ・たるみ解消に水素吸入が効く理由とは？研究結果を詳しく解説

水素吸入と美容③：美白

いつまでも「潤いと透明感のある」美白を維持できたらな、と願う女性も多いでしょう。

日々のスキンケアや生活習慣での対策も有効ですが、その日々のケアとして水素吸入が一役買うかもしれません。

美白から遠ざかる要因の一つに活性酸素の増加があります。活性酸素は色素沈着を促すメラニンを活性化させるとされています。

つまり、活性酸素を適切に除去できれば、メラニンの活性化が抑えられ色素沈着を防ぐことで、美白に近づける可能性があるのです。水素吸入は効率的に体内の活性酸素を除去することが報告されているため、水素吸入による美白効果が期待できるかもしれません。

水素吸入と美白の関係については、詳しくは以下の記事で解説しています。
>> 【医師監修】いつまでも輝く肌へ！水素吸入がもたらす美白の秘密

水素吸入と美容④：ニキビ

思春期以降にできやすいニキビは主にホルモンバランスの影響が大きいです。しかし大人になっても、ストレスや不適切な生活習慣やスキンケアなどによってニキビに悩んでいる方も多いのが実情です。

このニキビの発症に関して活性酸素が関与していることを示す研究報告がされており、抗酸化作用の高い水素吸入も有効なのではと、新たな選択肢として注目を集めています。

これまでに水素吸入とニキビを直接的に調べた研究報告はまだありませんが、水素分子自体が有効である可能性を示す研究結果は幾つか出てきています。それについては以下の記事で解説しているので、ニキビにお悩みの方はぜひご参考ください。
>> 【医師監修】もうニキビに悩まない！水素吸入がもたらす効果とは

水素吸入と美容⑤：毛穴開き

毛穴が大きく目立つ肌は、滑らかさがなく、化粧乗りの悪さやニキビ、吹き出物などのトラブルを招きやすくなります。

毛穴開きを予防、改善するために正しいスキンケアの習得や表情筋のトレーニングなどが挙げられますが、手間暇がかかりなかなか続けられない方も多いでしょう。

そこで手軽に取り入れられるものとして、水素吸入が注目を集めています。これまでの研究で水素吸入は皮脂の分泌を抑えて水分量を増やすことが報告され、毛穴開きを予防・改善できるかもしれないという期待が寄せられています。

より詳しい解説は以下の記事をご参考ください。
>> 【医師監修】毛穴開きを予防・改善！水素吸入の驚きの効果を徹底解説

水素吸入と美容⑥：赤ら顔

赤ら顔とは、肌が赤みを帯びた状態のことで、毛細血管の拡張や肌の炎症、皮膚の病気などが原因で引き起こされます。赤ら顔になると肌の透明感が失われ、顔の印象が大きく変わってしまうことがあります。

水素吸入には、炎症を抑える抗炎症作用があることが知られており、この作用が赤ら顔の予防や改善につながるのでは？と注目を集めています。

これまでにどのような関連研究がなされているのかについて、以下の記事で詳しく解説しています。赤ら顔にお悩みの方は、ぜひご参考下さい。
>> 【医師監修】水素吸入で赤ら顔を解消！その驚きのメカニズムを解説

水素吸入と美容⑦：くすみ

透明感のないくすんだ肌は化粧ののりが悪くなり、老けた印象を与える原因となります。肌のくすみを誘発する原因としては、血行不良や活性酸素による刺激などが挙げられます。

水素吸入は体内の酸化ストレス（活性酸素が過多の状態）を軽減し、血行を促進することで、くすみの改善に寄与することが期待されています。

くすみの原因や対策、水素吸入の効果について詳しくは、以下の記事で解説しています。ぜひ、そちらも合わせてご覧ください。
>> 【医師監修】透明感を取り戻す！水素吸入で肌のくすみが改善？

水素吸入と美容⑧：ダイエット

「今よりもう少し痩せたい」。そう思っている女性は少なくないでしょう。

この問題に対しても、水素吸入が可能性を秘めています。

まだ水素吸入と体重の低下を直接調べた研究報告はありませんが、水素水（水素ガスを含んだ水）がダイエットをサポートする効果がある可能性が示されています。

水素とダイエットの関係について、詳しくは以下で解説していますので、ぜひご参考ください。
>> 【医師監修】水素吸入療法はダイエットに効果はある？

水素吸入と美容⑨：むくみ

顔や手足のむくみは見た目に影響があるだけではなく、重篤な病気が原因の場合もあるため注意が必要な症状でもあります。

むくみは細胞間に余分な水分が溜まることで容積が大きくなった状態で、生活習慣の乱れや心臓や腎臓などの病気によっても引き起こされます。

このむくみに対して、血行改善の効果が期待される水素吸入が予防や改善に役立つ可能性が注目されています。

水素吸入とむくみについて、詳しくは以下で解説していますので、ぜひご参考ください。
>> 【医師監修】水素吸入でむくみ知らずの生活へ！効果的な新習慣となり得るか

水素吸入と美容⑩：乾燥肌

乾燥肌は肌の潤いがなくなり、ガサガサとした肌の状態で、多くの人が悩む肌トラブルの1つです。

日々のスキンケアや対策によってある程度の予防や改善は見込めますが、水素吸入も役立つ可能性が示唆されています。

具体的には、水素吸入によって肌の水分量が増加し乾燥肌の改善が期待できることを示す研究報告がなされています。

乾燥肌にお悩みの方は、以下の記事でさらに詳しく解説しているのでぜひご参考ください。
>> 【医師監修】水素吸入で乾燥肌を根本から改善？最新研究が示す効果を解説

水素吸入は安全？副作用はない？

これだけさまざまな効果が期待されている水素吸入であるため、何かしらの副作用があるのでは？とお考えの方も多いでしょう。

しかし水素吸入は、これまでの研究報告において重篤な副作用は報告されていません。つまり、安心して日々の生活に取り入れることができるのです。

この「副作用がなく高い安全性を有している」ことも、水素吸入が注目を集めている大きな理由の1つです。

水素吸入の安全性については以下の記事で医師監修のもと詳しく解説しています。ぜひそちらも合わせてご覧ください。
>> 【医師監修】水素吸入療法にリスクや副作用はある？各国の規制は？

後悔しない水素吸入器の選び方

深刻な副作用もなく、様々な効果が期待されている水素吸入。注目度が高いこともあり、日本では数十以上もの水素吸入器が販売されています。

これら機器はそれぞれの特徴があり、品質に関しては正直ピンキリです。中には粗悪なものも混じっているのが現状です。また、しっかりとした性能を持つ水素吸入器は数十万〜数百万円と高額なものが多いです。

そんな水素吸入器選びの際に失敗しないためのポイントを9つまとめてみました。

水素吸入器を選ぶ際は、性能や製品価格だけではなく、維持費や安全性など見落としがちなポイントにも注意する必要があります。

より詳しい解説は以下の記事で行なっていますので、買ってから後悔しないためにぜひご活用ください。
>> 後悔しない！水素吸入器の選び方を徹底解説
>> 【徹底比較】おすすめ水素吸入器ランキング

水素吸入を美容の面でうまく活用するには？

ここまで水素吸入と美容の関係や吸入器の選び方などについて見てきました。

ここでは、実際に水素吸入を活用する際のコツとしていくつかお伝えしていきます。これらのポイントを押さえることで、水素吸入による美容効果を最大限に引き出すことができるでしょう。

ポイントとしては以下の通りです。

以下でそれぞれ解説していきます。

ポイント①：
水素量が多いものを使用する

水素吸入の効果を最大限に引き出すためには、十分な量の水素を吸入することが不可欠です。

どれくらいがベストかという明確な基準は定められていませんが、これまでの研究報告で用いられた量が参考になります。例えば、肌の弾力の改善を報告した研究では毎分500mlの水素が発生する機器が用いられています。

できるだけ水素発生量が多いものを取り入れるとより体感を感じやすくなります。目安として300ml/分以上のものをおすすめしています。1000ml/分ほどあれば申し分ないでしょう。

ポイント②：
できるだけ長く吸入を行う

水素発生量に加えて、十分な時間をかけて吸入を行うことが重要になります。

水素吸入は、美容面で様々な不調をもたらす「活性酸素」を除去してくれます。この活性酸素は、常に私たちの体内で生成されており、蓄積されていきます。

この、常時発生している活性酸素をなるべく除去するためにも、十分な時間をかけて水素吸入をすることを推奨します。

これまでの様々な研究でも1時間〜数時間単位で水素吸入が行われていることが多いです。なので、できるだけ長く、最低でも1時間以上は取り入れるようにすることをおすすめします。

寝る前の1時間のゆっくりしたリラックスタイムを設けて、そこで水素吸入を行うのも良いでしょう。

ポイント③：
長期的に考えて継続する

「水素吸入をした直後から美肌になる！」なんてことは、残念ながらありません。

『ローマは1日して成らず』と言われるように、美容面で磨きをかける場合も1日や数時間などの短時間で結果は出ません。「即効性」を期待して短期間で効果が現れないからといって諦めてしまうのは、大きな間違いです。

私たちの体は「良いこと（美肌になるなど）」も「悪いこと（がんになるなど）」もゆっくりと進行していきます。それは、細胞レベルで少しずつ変化するためです。

人間の肌は約28日周期で生まれ変わると言われています。つまり、水素吸入による美容効果が目に見える形で現れるまでには、少なくとも1〜2ヶ月程度の継続が必要になるでしょう。さらに、より顕著な効果を実感するためには、3〜6ヶ月以上の継続的な使用が推奨されます。

なので、水素吸入も長期的な目線に立って、日々改善していく意識で取り入れていく意識が重要になります。

ポイント④：
水素吸入だけに頼らない

水素吸入は確かに美容面で多くの可能性を秘めていますが、これだけで全ての美容問題が解決するわけではありません。

水素吸入だけではなく、日々のライフスタイルの見直し、生活全体として美容にプラスなことを取り入れていくことが非常に大切です。真の美しさは、総合的なアプローチから生まれるものです。

その日々の取り組みの成果をブーストさせるような位置付けとして「水素吸入」を捉えて取り入れるようにしましょう。そうすることで、より良い結果につながると思います。

各美容項目に対する対策についても各詳細記事で紹介しているので、ぜひそれらと合わせて水素吸入を活用するようにしましょう。

水素吸入と美容に関するユーザーの体験談

すいかつねっとに寄せられた水素吸入を活用した方の体験談を、以下でいくつかご紹介します。

水素吸入と美容に関するよくある質問

水素吸入と美容に関してよく寄せられる質問とその回答について、以下にまとめてみました。

Q: 水素吸入の美容効果はどのくらいで実感できますか？

A: 個人差がありますが、多くの方は1〜3ヶ月程度の継続で何らかの変化を感じ始められる方が多いようです。

Q: 1日に何回、どのくらいの時間吸入すれば良いですか？

A: 1日1〜2回、各30分〜1時間程度が一般的ですが、可能であればより長時間の吸入をおすすめします。

Q: 水素吸入と他の美容ケア（化粧品など）は併用できますか？

A: はい、併用可能です。むしろ、相乗効果が期待できるので、併用をおすすめします。

Q: 水素吸入には副作用はありますか？

A: 水素ガス自体の副作用は報告されていませんが、使用方法を誤ると危険な場合があります。製品の説明書に従って正しく使用してください。
>> 【医師監修】水素吸入療法にリスクや副作用はある？各国の規制は？

Q: 妊娠中や授乳中でも水素吸入は安全ですか？

A: 一般的に安全とされていますが、念のため医師に相談することをおすすめします。

Q: 水素吸入器の値段はどのくらいですか？

A: 製品によって大きく異なりますが、家庭用では数万円から数十万円程度のものが一般的です。

Q: 水素吸入は年齢制限がありますか？

A: 特に年齢制限はありませんが、子供や高齢者が使用する場合は、安全面に十分注意してください。

Q: 水素吸入は即効性がありますか？

A: 即効性はあまり期待できません。継続的な使用による長期的な効果を目指すものです。
ただし、人によってはその日のうちに疲労感の軽減などの変化を感じられる方もおられるようです。

Q: 水素吸入と水素水の違いは何ですか？

A: 水素吸入は気体の水素を直接吸入するため、より高濃度の水素を体内に取り入れることができます。

より詳しい解説については以下の記事をご覧ください。
>> 【比較】水素水と水素吸入の違いは？どっちが良いのかも解説

Q: 美容以外の健康効果もありますか？

A: はい、水素が持つ抗炎症作用や抗酸化作用により、様々な健康効果が研究されています。
>> 水素吸入に期待されている効果一覧

Q: 美容にはどの水素吸入がおすすめですか？

A: 当サイトのおすすめの水素吸入器については、以下の記事で紹介しております。ぜひご参考ください。
>> 【徹底比較】おすすめ水素吸入器ランキング

Q: 水素吸入はどこでできますか？

A: 水素吸入は機器の購入やレンタルをして自宅でできます。また、最近はサロンやクリニックなどでも導入されていることも多く、そういった場所で定期的に行うことも可能です。
>> 【都道府県別】水素吸入ができる施設一覧

水素吸入に期待される10の美容効果：まとめ

今回は、水素吸入がどのように美容に対して効果を発揮するのかについて、10個の美容項目との関係についてご紹介しました。

水素吸入は様々な不調や疾患の原因ともされる活性酸素を除去することから、実に幅広い分野での応用が期待されています。また、大きな副作用も報告されておらず、安心安全に利用できるのも大きな魅力です。

ぜひ、新美容習慣の1つとして、水素吸入を取り入れてみてはいかがでしょうか？「これまでいろいろ試したけど、効果がなかった」という方にはぴったりでしょう。