《この記事の執筆者》
本サイトの運営者。水素の可能性に魅了され、日々独自に探求する水素健康アドバイザー。主に海外の論文をもとに水素を研究し、少しでも水素を活用して幸せになれればと情報を発信。
近年、健康ブームの中で注目を集めている水素水。
「いろんな効果が期待されているらしいけど、デメリットはないの？」
そういった疑問をお持ちの方も多いでしょう。実際、いくつかデメリットがあるため取り入れる際には注意しておく必要があります。
そこで本記事では、水素水の効果やデメリット、さらに安全に取り入れるための方法について詳しく解説していきます。水素水を賢く活用するために、ぜひ知っておきたい情報をお届けするのでぜひ最後までご覧ください。
水素水とは？
水素水とは、通常の水に水素ガスを溶解させた水のことです。
どれくらいの水素が水に溶けていれば「水素水」なのかというハッキリとした定義はまだ存在していません。ただ、水素医学の権威である太田成男氏も中心委員を務める国際水素標準化協会では、0.5ppm以上の水素濃度のものを推奨しています。
そのほか良い水素水の定義等について詳しくは以下で解説しています。
>> 【認証基準】水素水から取るべき水素の量とは？濃度はどれくらいあればOK？
水素水にはどんな効果がある？
水素は最も小さい分子であり、体内のあらゆる場所に到達できる特性を持っています。
また、体内の悪玉活性酸素を選択的に除去する作用を有することから、体内の様々な細胞内に入り、酸化ストレスを軽減します。
酸化ストレスを軽減することで、以下のような効果があると期待されています。
- 疲労回復
- 美肌
- 健康増進 など
水素水の副作用とデメリットは？
一般的に、水素水は重大な副作用はなく安全に使用できるとされています。これまでの数々の臨床研究においても、水素水に起因する重篤な副作用は報告されていません。
ただし、いくつか注意しておくべき点があるので以下でご紹介していきます。
水素水のデメリット①：
過剰摂取によるリスク
水素水自体の毒性は低いとされていますが、過剰摂取による水中毒のリスクは存在します。水中毒の主な症状としては、めまいや頭痛、下痢などがあり、ひどい場合は方途や意識障害、呼吸困難等が起こります。
これは通常の水でも同様ですが、水素水の効果を過信して大量に摂取することは避けるべきです。
実際、国際水素標準化協会でも、1日1リットル以下の摂取が推奨されています。
水素水のデメリット②：
水素の持続性
水素は高い拡散性を持つことから、水素水の中の水素は時間とともに減少します。
保存の仕方などにもよりますが、国民生活センターの調査によると、市販の水素水の場合5時間ほどで半減、24時間後にはほとんど無くなるとされています。
なので、水素水は市販のものは開封後できるだけすぐに飲み干すことや、適切に保存する必要があります。
水素水の適切な保存方法などについては以下で詳しく解説していますので、ぜひご参考ください。
>> 水素水の作り方と保存のポイント！家庭で簡単に高濃度を実現する方法
水素水のデメリット③：
科学的根拠の確立
水素水に期待されている効果は美容から健康まで様々ですが、まだ研究段階のものも多く、長期的な効果や安全性に関する大規模な臨床試験は限られています。
そういった側面を踏まえて、効果を過大評価せず補完的な健康法の一つとして捉えることが重要になります。
一部で、水素水が腎臓に悪いと言われることがあります。しかし、これは科学的根拠がない主張であり、基本的に誤解です。
水素水と腎臓については、以下の記事で詳しく解説しているので、そちらをご覧ください。
>> 【医師監修】水素水は腎臓に悪いは嘘？最新研究から見る真実と注意点
水素水を安全に取り入れるコツ
上記の水素水のデメリットや注意点を踏まえて、安全に日々の生活に水素水を取り入れていくためのポイントをここでご紹介していきます。
安全に取り入れるポイント①：
適切な摂取量を心がける
水素水の最適な摂取量についてはまだわからない部分も多いですが、1日1リットル前後を最大摂取量の目安として摂取するのが良いでしょう。
この目安は、国際水素標準化協会でも推奨されている量（1日500ml〜1L）に基づいています。
通常の水分摂取の一部として考え、他の水分摂取とのバランスを見ながら、うまく調整するようにしてください。
安全に取り入れるポイント②：
信頼できる製品を選ぶ
市販の水素水を選ぶ際は、水素濃度が明記されているものや、信頼できるメーカーの製品を選ぶことが重要です。
というのも2016年の国民生活センターの調査によって、調査されたいくつかの市販の水素水には「水素が含まれていない」または「記載されているよりも水素量が少ない」という結果が示されています。
つまり、品質が高い（水素がちゃんと含まれている）製品を選ばないと、ただの水を飲んでいることと変わらないことになってしまいます。
市販のものはこうったリスクも有るため、当サイトでは自宅で水素水を作ることをおすすめしています。
安全に取り入れるポイント③：
持病がある場合などは医師に相談する
持病がある方や妊娠中の方などは、水素水を飲む前に必ず医師に相談するようにしましょう。
水素水は副作用もなく安全性が高いと言われているものの、服用している薬との相互作用や体調への影響がゼロとは言い切れないためです。また、医師に水素水を摂ることを相談することで、あなたが水素水を取っていることを把握でき、経過観察に役立ちます。
また、万が一水素水を飲んでいて体調がおかしくなったなど異変を感じた際は、すぐに飲むのを中止し担当医に相談するようにしましょう。
自宅で高濃度水素水を作る方法
水素水を自宅で作る方法は、水素水生成器やマグネシウムスティックを使うなど色々とあります。
その中でも、当サイトでは水素吸入器を用いた水素水生成をおすすめしています。その理由は主に以下のとおりです。
- 水素吸入器で大量の水素を取り込める
- 追加の出費が基本的に必要ない（コスパ良好）
- 好きなタイミングで高濃度の水素水が作れる
- 好きな分だけ作れるので水素抜けの心配なし
- いろんな機序から水素を取り込める
水素吸入では、1分間に数百リットルの水素水に匹敵するレベルの大量の水素を取り込むことができます。
「じゃぁ水素吸入だけでよいのでは？」と思うかもしれませんが、水素水と水素吸入では体での機序が異なることが考えられるため、様々な摂取方法で摂ることをおすすめしています。
つまり、これら2つの方法を取り入れることができる水素吸入器を活用するのが最適なのです。
追加コスト最小限でコスパ良好
また、水素吸入器があれば基本的には追加での費用がかからず、コスパも良好です。
水素水生成器を購入する場合は安くても数万〜十数万円しますし、マグネシウムスティックも長期で見るとコストが掛かります。
その点、水素吸入器さえあれば基本的に水素水が作れるため、追加でのコストもほとんど掛かりません。
吸入器によっては数千〜1万円前後の専用のシェーカーやタンブラーが必要な場合もあります。
水素が抜ける心配いらず
水素吸入器を使えば、好きなタイミングで好きな量の水素水が作れるため、生成後にすぐ飲めば水素が抜ける心配も必要ありません。
さらに、お水だけではなくジュースやお茶、コーヒーなどにも水素を溶かすことができる場合もあるので、自分の好きな飲物を水素飲料に変えることも可能です。
飲み物を楽しみながら水素を摂取できるのは、一石二鳥でかなりおすすめです。
まとめ：水素水のデメリットを把握し賢く活用しよう
水素水には期待される効果がある一方で、科学的根拠がまだ十分でない面もあります。また、副作用のリスクは比較的低く安心して利用できるものではあるものの、過剰摂取には注意が必要です。
また、水素が抜けやすいことや市販のものは信頼性に欠けるなどのデメリットを考えると、自宅で水素吸入器を活用して好きなタイミングで好きな分だけ好きな飲物で水素水を作って活用することがおすすめです。
水素水を健康的な生活の一部として取り入れる際は、バランスの取れた食事や適度な運動など、総合的な健康管理の一環として位置づけることが重要になります。
最後に、個人の健康状態や体質は様々です。水素水の摂取を検討している方、特に持病のある方は、事前に医療専門家に相談することをおすすめします。正しい知識と適切な使用法で、水素水を賢く活用していきましょう。
