高強度トレーニング後の筋肉回復に対する水素水摂取の効果

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結論

水素水の4日間の摂取は、フィンスイマーの1日2回の高強度トレーニング後の筋肉の回復を促進する。

研究の背景と目的

フィンスイミングは高速で泳ぐため、代謝的に非常に負荷が高い競技である。フィンスイマーは通常、1日に2回の水中トレーニングを行うが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を含むため、筋損傷や酸化ストレス、炎症を引き起こしやすい。そこで本研究は、抗酸化・抗炎症作用を持つ水素水に着目し、フィンスイマーの筋肉の回復に及ぼす影響を検討した。

研究方法

• 被験者：チェコの国内および国際レベルのエリートフィンスイマー12名（女性8名、男性4名）
• プロトコル：ランダム化二重盲検クロスオーバーデザイン
  • 水素水群：水素水1,260mL/日を3日前から摂取、テスト当日は2,520mL摂取（計6,300mL）
  • プラセボ群：水素を含まない水を同様に摂取
  • 1週間のウォッシュアウト期間を設けて、2回のテストを実施
• トレーニング内容：
  • 午前のHIIT：50m全力泳を12本
  • 午後のセッション：400m競泳
• 測定項目：
  • 筋損傷マーカー：クレアチンキナーゼ（CK）活性
  • 筋痛：Visual Analog Scale（VAS）
  • 筋力：カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）高

研究結果

水素水摂取により、プラセボ群と比較して以下の効果が見られた。

• CK活性の上昇抑制：午後のセッションの12時間後に有意差（水素水群156 ± 63 U/L、プラセボ群190 ± 64 U/L、p = 0.043）
• 筋痛の軽減：午後のセッションの12時間後に有意差（水素水群34 ± 12 mm、プラセボ群42 ± 12 mm、p = 0.045）
• CMJ高の回復促進：午後のセッションの12時間後に有意差（水素水群30.7 ± 5.5 cm、プラセボ群29.8 ± 5.8 cm、p = 0.014）

ただし、CK活性とCMJ高については、最小臨床重要差（MCID）を超える改善が見られた被験者は一部のみだった。

Appendix（用語解説）

• フィンスイミング：モノフィンやバイフィンを使用し、水中を高速で泳ぐ競技
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）：高強度の運動を短時間で繰り返す、インターバルを設けたトレーニング法
• クレアチンキナーゼ（CK）：筋損傷のバイオマーカーの一つ。筋細胞の損傷により血中濃度が上昇する
• Visual Analog Scale（VAS）：痛みの主観的な強さを評価するための尺度。0-100mmのスケール上で回答する
• カウンタームーブメントジャンプ（CMJ）：下肢の筋力やパワーを評価するためのジャンプ運動テスト

フィンスイミングは以下のスポーツです。

論文情報

タイトル

Hydrogen-rich water supplementation promotes muscle recovery after two strenuous training sessions performed on the same day in elite fin swimmers: randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial（エリートフィンスイマーにおける1日2回の高強度トレーニング後の筋肉の回復に対する水素水摂取の効果：ランダム化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー試験）

引用元

Sládečková, B., Botek, M., Krejčí, J., Valenta, M., McKune, A., Neuls, F., & Klimešová, I. (2024). Hydrogen-rich water supplementation promotes muscle recovery after two strenuous training sessions performed on the same day in elite fin swimmers: randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial. Frontiers in physiology, 15, 1321160. https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1321160

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